Retomas el entrenamiento, éste será "mi verano", logras ir 2 semanas y abandonas...
Por qué?!
Aquí te cuento...
Te ha pasado al menos una vez o quizás varias.
Y la explicación que te diste fue la de siempre: falta de constancia, de disciplina, no tengo tiempo, no tengo ánimo.
PERO!
No es eso...
Retomar el entrenamiento no es un problema, son 3 PROBLEMAS. Y cada uno se pierde por separado cuando pasas meses moviéndote poco.
El aire. Tu capacidad de usar oxígeno cae alrededor de un 10% tras 5 semanas de baja actividad, y hasta un 25% a las 11 semanas!!. El corazón bombea menos sangre por latido. Por eso te falta el aire antes de terminar la sesión.
La fuerza. La masa muscular y la potencia también se pierden con el desuso. Puedes llegar al final del entrenamiento y aun así no progresar en las cargas.
La recuperación. Entrenar sube el cortisol, y eso es parte del estímulo. El problema es cuando ya venía alto por la carga del día y encima duermes mal: el cuerpo no repara entre sesiones. El entrenamiento deja de construir y empieza a acumular daño.
La mayoría cubre uno de los tres. Por eso el intento se cae a la segunda semana.
Te cuento de 3 productos que te ayudarán a retomar ese gran esfuerzo que es entrenar (Y QUE ES MUY NECESARIO):
Cordyceps militaris: el aire. Hirsch y colegas (2017, Journal of Dietary Supplements) midieron el consumo máximo de oxígeno en 28 personas. A la semana 1 no encontraron nada. A la semana 3 subió 4,8 ml/kg/min frente a 0,9 del placebo. Pasha y colegas (2024, Asian Journal of Biological Sciences) midieron en 48 atletas un tiempo hasta la fatiga en cinta 2,5 veces mejor que el grupo de control (más del doble de rendimiento!!).
Creatina monohidratada: la fuerza. Es el suplemento más estudiado que existe para fuerza, potencia y recuperación muscular. Trabaja sobre el sistema de energía rápida, el que usas en los esfuerzos cortos e intensos. ¡Además, evita la sarcopenia en adultos mayores! (comprobado).
Ashwagandha: la recuperación. Wankhede y colegas (2015, Journal of the International Society of Sports Nutrition) trabajaron con 57 hombres con poca experiencia previa entrenando, o sea, el perfil exacto de quien retoma. Ocho semanas con extracto de raíz: subieron 46 kg en press de banca frente a 26,4 kg del placebo, con menos daño muscular medido en sangre. Coope y colegas (2025, European Journal of Sport Science) midieron mejor calidad de sueño percibida a los 14 días.
Por qué juntos rinden más que por separado
No es que se potencien químicamente entre sí. Es más simple y más útil que eso.
Trabajan sistemas distintos y no compiten entre ellos. El cordyceps actúa sobre la producción de energía a partir del oxígeno, que es lo que sostiene el esfuerzo largo. La creatina actúa sobre el sistema de energía rápida, el del esfuerzo corto e intenso. La ashwagandha actúa sobre el eje del estrés y el descanso (SÍ, el cortisol sí influye en tu rendimiento y si ves más músculos o no). Ninguno hace el trabajo del otro.
Se ordenan solos en el día. Cordyceps en la mañana o antes de entrenar. Creatina en cualquier momento, 5 g diarios, entrenes o no. Ashwagandha en la tarde o noche. No se pisan y no hay que llevar la cuenta.
Cierran el ciclo. El cordyceps te deja llegar al final de la sesión. La creatina hace que esa sesión construya algo (músculo). La ashwagandha te permite recuperarte y volver a hacerlo mañana. Si falta el tercero, los dos primeros trabajan sobre un cuerpo que nunca alcanza a reparar, y el progreso se estanca aunque estés entrenando.
Ese ciclo es lo que separa las dos semanas de siempre de una rutina que se sostiene.
Cuál te conviene
Cordyceps solo · $13.990 Si tu problema es el cansancio del día a día y no vas a entrenar con carga. Resuelve el aire: escaleras, caminatas, la tarde larga de trabajo. Es la puerta de entrada.
Cordyceps + Creatina · $27.900 (en vez de $30.980) Si vuelves al gimnasio. Cubre el esfuerzo y la progresión. Es la combinación mínima para que el entrenamiento construya algo.
Cordyceps + Creatina + Ashwagandha · $39.900 (en vez de $44.970) Si además duermes mal o vienes con la carga mental alta. Cierra el ciclo completo. Esta es la opción para quien ya intentó antes y se cayó por no recuperar.
No necesitas los tres. Necesitas saber cuál de los tres frentes te está frenando.
Antes de comprar cualquier cordyceps
Un detalle que decide si esto funciona o no.
La revisión de Jędrejko y colegas (Nutrients, 2026) analizó 5 estudios en humanos con 321 participantes y explicó por qué los resultados salían dispares: la mayoría de los productos no eran extractos estandarizados con los activos cuantificados. Buena parte del cordyceps del mercado es micelio cultivado sobre arroz y molido con el arroz adentro.
Tres verificaciones: que diga militaris, que diga extracto y que diga estandarizado. ZENFungi Cordyceps cumple las tres, con 500 mg por cápsula.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tardo en notar algo? Alrededor de 3 semanas. Hirsch (2017) no encontró diferencias a la semana 1 y sí a la 3. Cada cuerpo es distinto, esto puede variar, pero sí o sí verás cambios. Ese conteo empieza el día de la primera cápsula y debes ser CONSTANTE!
¿Puedo tomar los tres el mismo día? Sí, y se ordenan por horario: cordyceps en la mañana, creatina en cualquier momento, ashwagandha en la tarde o noche.
¿La ashwagandha me va a dar sueño de día? No es un sedante. Trabaja sobre la respuesta al estrés. Por eso se recomienda en la tarde, cuando el efecto sobre el descanso rinde más (calidad del sueño).
¿Sirve si no hago deporte? Chen y colegas (2010) midieron mejoras en el umbral ventilatorio en personas de 50 a 75 años sin entrenamiento previo. El cordyceps solo tiene sentido ahí.
Cordyceps $13.990 · con Creatina $27.900 · con Creatina y Ashwagandha $39.900 → zenpharm.cl
Este contenido tiene fines informativos y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Los suplementos alimenticios no son medicamentos y no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades. Si estás embarazada, en período de lactancia, tomando medicamentos o tienes alguna condición de salud preexistente, consulta con tu médico antes de comenzar cualquier suplementación.
